Особенности сна в пожилом возрасте
Принято считать, что бессонница — такой же неизбежный спутник старости, как морщины и седые волосы. Когда человек, вышедший на пенсию, начинает жаловаться на то, что ночами напролёт ворочается, не сомкнув глаз, а днём начинает «клевать носом» перед телевизором, родственники не обращают на это внимания: «Чего же ещё ожидать в таком возрасте?» В лучшем случае, сходят в аптеку и попросят фармацевта посоветовать безрецептурное седативное средство. Между тем, проблем со сном вполне можно избежать. Бессонница не является чем-то нормальным и обязательным, с ней можно бороться, независимо от того, сколько больному лет. Сиделки нашей патронажной службы, работающие с проживанием на дому у подопечного, умеют регулировать режим пожилых людей и организовывать оптимальные условия для полноценного сна.
Конечно, некоторые особенности ночного отдыха, свойственные людям от 60 до 80 лет, существуют, и их нельзя не учитывать. Средняя продолжительность сна пожилого человека должна составлять восемь часов, чтобы можно было говорить о качественном восстановлении сил. С годами нервная система становится нежнее и уязвимее, поэтому именно качество сна выходит на первое место. Если в юности одна бессонная ночь может пройти незаметно, то для старика она будет означать физическую слабость, ощущение разбитости, головную боль и скверное настроение. Пожилые люди часто просыпаются, в том числе из-за проблемы ночного диуреза. Её обычно решают с помощью коррекции питьевого режима, а в отдельных случаях – специальных подгузников для взрослых.
Какие факторы советуют учитывать опытные сиделки?
- Тишина и темнота в помещении. Даже если человек очень устал, ему трудно уснуть в комнате, куда сквозь портьеры пробиваются яркие лучи уличных фонарей, а за стеной работает телевизор. Сиделка позаботится о том, чтобы окна были закрыты надёжными светонепроницаемыми шторами, а из соседних помещений не доносилось раздражающих звуков;
- Проветренная комната с комфортной температурой воздуха. Разбудить пожилого человека может и духота, и сквозняки;
- Аккуратная и удобная постель. Сиделка следит, чтобы простыня не сбивалась, одеяло не скатывалось в пододеяльнике, а наволочка не сползала. Грязное, неприятно пахнущее постельное бельё — почти стопроцентная гарантия того, что пожилому человеку будет тяжелее уснуть. Важны и постельные принадлежности, подобранные специально для подопечного (тёплое, но не тяжёлое одеяло, упругая подушка средней толщины);
- Лёгкий ужин минимум за 4 часа до сна (без возбуждающих напитков);
- Отсутствие дневного сна.
Если врач выписал седативные препараты, сиделка должна контролировать их приём, во избежание передозировки и нарушений графика. Немедикаментозной заменой им может служить травяной чай с мёдом. Настой валерианы, отвар из пиона (аптечное название «пион уклоняющийся»), напитки из хмеля и пустырника, мята, мелисса, ромашка — все это совершенно безвредно, если употреблять в разумных количествах.
Отличный рецепт, который полезен при взвинченном состоянии, когда пожилой человек перенервничал — настой шалфея с мёдом. Готовят его так: заливают кипятком чайную ложку сухих листьев растения, дают настояться около 15 минут, процеживают и дают пациенту с ложечкой мёда. Действует такой напиток мягко и быстро.